yosio's New Beetle Cabriolet

通勤用ハイドレーション

自転車通勤に携行するボトルは、Klean Kanteen Classicの350cc。往復30kmの通勤路には350ccは十分だし、形も好きなのだけど、ハイドレーション・システムに代用できないので、300ccのナルゲンフラスコをハイドレーション・システムにしてみた。

イスラエルのSource製「Convertube」には３種類の蓋アダプターがついているので、ナルゲンフラスコにも接続できる。ナルゲンフラスコはLoweproのIDケースに入れて携行する予定（来週月曜日から）。
長距離用ハイドレーションは、２リットルと３リットルのキャメルバッグがあるが、背中が重いので、今年は使っていない。だいたい長距離サイクリングなんていつやるんだろう。

歯医者へ行く途中で、走るTHE BEETLEを初めて見た（写真上）。
夏雲の朝（写真下）。

 PENTAX Q （太陽黒点数：90 ）Hachioji Tokyo

from sofa on Friday night

数日前までの予報では雨だったのが、今日は１日中、晴れ。って書いたまま、ソファーで眠っていた、毎日自転車通勤だと、心地よく体が疲れている。金曜日のこの記事は、今土曜日の朝書いてます（金曜日の記事にする）。帰宅して、スント・アンビットを見るとリカバリー時間＝９時間などと出ている。結局土日に、自転車の代わりにビートルに乗ることになる（ビートルの水漏れ修理の日程は週末に車を点検しながら決めることになっている）。自転車に乗らない日はエアロバイクと決めていたけど、休息を優先しチェロの練習、いつも有言不実行。（写真は６月２６日）

 iPhone 4S （太陽黒点数：97 ）Hachioji Tokyo

ベネチアでタイア交換

今日の夜から雨という予報だったので、ボトルの代わりにポンチョを積んで、朝の自転車出勤。後輪のタイアのビードの部分が疲労していたので、毎日タイアを新調するつもりでいた。今日は平気、今日は平気と１日延ばしにしていた結果、ついに今朝８時すぎにパンク。

パンクしたチューブはもちろん、タイアも交換しなくてはならないのは自明。会社にメールした後、近くの自転車屋を検索すると、甲州街道沿いに数件見つかったけど、朝８時すぎに開いているわけない。自転車で通りがかりのオジさんに尋ねると、「自転車屋はすぐそこにあるけど、もうやってないかもしれないから見て来てやろう」って。iPhoneとにらめっこしていた僕の所に戻って来てくれたそのオジさんが、「電話で開けてもらったょ」って、本当に親切なオジさん、ありがとう。その自転車屋さんに着くと、店は閉まっていたけど、しばらくすると裏木戸が開いて、お店のおじいさん（８０歳ぐらいかな）が出て来ました。お店の作業部屋、ベネチアの雰囲気、プロフェッショナルな自転車屋のおじいさんは、僕の手伝いを簡単に受け入れてくれて、二人で700Cのタイアを外して新しいタイアを組み込みました。結局１時間で修理完了、抜群の乗り心地、会社は２時間の遅刻。今度、トレンクルの整備をお願いした。自転車屋でしゃがんで、おじいさんの作業を見ていて、小学生の頃、近くの自転車でこんな事やっていたのを思い出した。会社のそばの格好いい自転車屋の１０倍心地いい自転車屋、次からここを使うことにした。

 2012/06/27 （太陽黒点数：79 ）Hachioji Tokyo
 2012/06/28 iPhone 4S （太陽黒点数：73 ）Hachioji Tokyo

July bright

待ちに待った快晴、空気が冷たく気持ちいい自転車日和。ピークトレーニング効果（PTE）1.9程度のダラダラサイクリングの自転車通勤が気持ちいい。衆議院で民主党の造反７３名は小気味いい。

先週に引き続き、今週の新たな問題も日没前に解決。７月に近づくに連れていい傾向の展開。毎日、自転車通勤やチェロの練習が出来るのもいい傾向。梅雨の明ける７月はココから見ても眩しい。その７月だってあっという間に通り過ぎて行くはずだけど、今年の７月が特別に感じるのはどうしてだろう？

 iPhone 4S （太陽黒点数：28 ）Hachioji Tokyo

Cold summer monday

昨日と同じ陽のない白い空、それに寒い、４月下旬の気温。４月より薄着だから寒いのだろうけど、このぐらい涼しいのがいい。でも青空が恋しい（写真は先週の水曜日）。FUJITVの世論調査で、民主党の支持率９％で、野田政権の支持率２４％だって、変です。どこかのブログには自民党の野田派とか書かれていた。民主党はぜひ分裂してほしい。自民党と公明党も自滅してほしい。と言って、その他の政党も支持出来ない。優秀な人、心奇麗な人がいない政治家達ばかり、どうすればいいんだろう。

 PENTAX Q  （太陽黒点数：14 ）Hachioji Tokyo

White summer sunday

朝から夜まで、ハツカネズミ色の空、どこを歩いても静かな１日だったのが、夕方の散歩の後に、車で出てみるとどこも車ばかり、自転車で行かないでよかった。

昼すぎに、ビートルの車内のビシャビシャの床を掃除、右側のリアが酷い。ワーゲンに絨毯やドレインを外したりの作業をしてもらうことになる。毎週水曜日のチェロレッスンにはビートルを返してもらいたいので、今のところ、スケジュールが調整出来ない状態。こんなふうに、久しぶりに車のことを考える時間がやって来た。そろそろ新しい幌のことも考えてもいいかも、ずーっとこの車と一緒にいるとしたらね。

 PENTAX Q  （太陽黒点数：24 ）Hachioji Tokyo

オフィーリアの川面

頭痛の薬が切れたので、土曜の朝はビートルでチェロ仲間のドクターの病院へ。薬を処方してもらって車に戻りドアを開けたら、運転席側の床が光っているのにその時初めて気がついた。指で絨毯を触ると床がビシャビシャ。去年ワーゲン福生に言われた通り、床から水の侵入があるのかもしれない。ドクターの病院の後は、歯医者でスケーリングの予約と、別の約束があって、ワーゲンに電話するのは明日になってしまう、電話する余裕がないわけじゃないのにね。３番目の約束は自転車で往復、途中、ハムレットのオフィーリアが浮いた川面を撮影。

 iPhone 4S, PENTAX Q  （太陽黒点数：13 ）Hachioji Tokyo

雨と汗の朝

今朝の横殴りの土砂降りの中、アンズの散歩を短時間に切り上げたいのは僕だけでなく、アンズもさっさと用を足し、僕もアンズも飛び込むように帰宅。台風よりも激しい雨は、昼までには上がりそうなので、しばらく様子見して、遅く自転車で会社へ向かった。結局、雨と汗まみれのPTE2.3。

遅く出社すると、会社の自転車置き場は台風で屋根の飛んだ置き場だけが空いている（写真は昨日、今日も同じ場所が空いていた）。遅い分だけ夜遅くまで実験室に閉じ篭って、この４日間解決出来なかった問題を、始めからやり直し、夜８時に解決。こんなトラブル解決に４日間もかかっている。でも、真っ暗闇の中、坂を登るのが苦でないのは、今日の仕事の成果。

 2012/06/21 iPhone 4S （太陽黒点数：13 ）Hachioji Tokyo
 2012/06/22  （太陽黒点数：13 ）Hachioji Tokyo

your deep blue sky

東の空の大きな雲が太陽を隠していたので、外に出てはじめてこの青空にびっくり。そのまま灼熱の１日がやってきて、今日の八王子は日本一の暑さ３４℃だったそうです。

チェロの帰りは、今日しかないという強迫観念でオープンドライブ。窓を開けたフルオープンも久しぶりで、緑に香る湿った空気が気持ちいい。

先生にチェロの弓を選んでもらっていたのですが、ワンランク上の弓と今の弓を比較すると、今の弓がいいので、その差をあまり感じないし、２ランク上の弓ではあまりにも高すぎるので、まだ今の弓を使った方がいいというのが先生の結論。今の弓が先生が言うほどいい弓だとは思っていなかったので、現金なことに今の弓に今まで以上の愛着が湧き上がってきた。なので、弓の毛替えしたら、弓購入代で、MacBookPro 15 Retinaが買えちゃう。

 PENTAX Q （太陽黒点数：29 ）Hachioji Tokyo

明日は台風一過の青空ならいいけど

台風４号は上陸し日本縦断中、夜９時すぎには八王子も暴風圏のど真ん中、NHKによると八王子は風速３５mだって。夜７時すぎに駅から自転車でドブネズミ状態で帰宅した時の風雨は今にして思えばあの程度でよかった。今は首都圏のJR等軒並み止まってる。６月の台風上陸は８年振りというので、このブログをさかのぼってみると、「2004年6月22日台風一過」という記事があった。このブログも８年か。
民主党は瓦解してしまえばいい。

 PENTAX Q （太陽黒点数：64 ）Hachioji Tokyo

台風上陸前の梅雨の晴れ間

会社での基礎エネルギー消費量を計測してみたが、自宅とそれほど変らない、１日２０００キロカロリー程度。実験室と居室を何度も階段で往復しても２５００キロカロリー程度だろう。今日の自転車通勤が往復で７００キロカロリー。食事が１日２５００キロカロリー程度。これなら太らないですね。スント・アンビットの新ファーム（v1.5）にLOGBOOK機能が追加されたので、LOGBOOKを見ると複数のエキササイズの概要をチェック出来るのでアンビット画面だけでも反省できる。

ケイデンスポッドはバッテリーが放電してしまっているのか、今日もペアリングが出来なかったけど、今日の自転車通勤では、クランク回転を遅くてもいいから休まないようにした、多分、平均ケイデンス（クランク回転数）は上がっている。PTE（ピークトレーニング効果）は2.2に上がっていた。

もう一度、過去のログを見直してみると、同じ程度の自転車通勤のPTEが、２週間前で PTE=2.5、１週間前のPTE=2.0、先週末のPTE=1.9と下がっている。体力が改善されているから、同じエキササイズが軽くなっていると解釈できる。今日は意識してクランクを漕いでいたので、いつもより疲労感があり、PTE=2.2にあがっている。もうちょっと自分に厳しくすれば、PTEは上がると思うが、PTE=3って、ちょっと辛そう。その程度の体力なんですょ。６年間で３回入院している体を改善させたいんだ。

今日の泉、水が湧いているのを目にすると嬉しくなる（写真上）。明日、台風４号上陸予報、あの台風は新潟を狙っているょ。
 PENTAX Q （太陽黒点数： 66 ）Hachioji Tokyo

Sunday Summer time Heart rate

日射しの強い予報通りの暑い日曜日、本当暑かった。梅雨の湿気で蒸している分、奇麗な緑にツヤがあっていい。また、台風が日本を狙っているので、火曜日以降は、じめじめ梅雨空よりも「さっぱり土砂降りと晴れ間に自転車通勤ができるメリハリのある天気」を希望。

自転車通勤の目的はこの数年の不調で落ちた体力を元に戻し、出来れば前以上の体力にしたいことと、自動車生活の堕落から這い上がること。別にダイエットなんて意識していないのだけど、自転車通勤を始めてから食事量が増えているので、食事で吸収していいカロリーが気になっている。で、今日の夜中０時から２４時間の基礎消費エネルギーをスント・アンビットで計測している、まだ計測中。激しい運動がなければ、自宅では１日１５００～２０００キロカロリーぐらい消費している。だから２０００キロカロリー程度の食事なら太らないということ。自転車通勤では１日８００キロかロリー消費しているから、２８００キロカロリー食事してもいいということ。明日は、会社で仕事中のエネルギー消費量を計測予定。

 PENTAX Q （太陽黒点数： 96 ）Hachioji Tokyo

PTE

スント・アンビットでサイクリングのトレーニングログを取ると、PTE（ピークトレーニング効果）という数値が表示されるのだが、それが何なのか調べていなかった。で、「スント社トレーニングガイド」(PDF)を読んでみた（詳細はガイドブックを読んで）。PTEの元になるデータがEPOC。EPOCとは、「運動後に体が回復するのに必要な酸素の量」で運動強度の客観的指標になる。EPOCは、心拍数・時間・３次元移動情報からスント・アンビットなどがリアルタイムで算出してくれる。

EPOCの最大値からトレーニング効果を５つのカテゴリーで算出される値が、PTE（ピークトレーニング効果）。５つのカテゴリーは、「１＝体力回復効果あり」「２＝体力維持効果あり」「３＝体力向上効果あり」「４＝高い体力向上効果あり」「５＝過剰運動」。
運動としての僕の自転車通勤は、PTE ２から２.５だから、「体力維持は出来ても体力向上しないレベル」。来週は、ケイデンス（クランクの回転数）をどのぐらい上げれば、PTEがどのぐらいあがるかチェックしてみる。
 PENTAX Q （太陽黒点数： 110 ）Hachioji Tokyo 

Heaven Sky

梅雨の晴れ間が朝から夜まで続いてくれた１日、明日の夜中に雨雲が近づいて来る。毎日１日２時間のサイクリングが僕には調度よい運動で仕事も体力も食欲ももの凄くよい効果を感じる、体調も抜群。明日からの雨でこのリズムを崩したくない。１週間分のログをスント・アンビットから吸い出すと、アンビット本体のファームウェアがアップデートされていた。今まではエキササイズの記録はアンビットの画面からは最後のログしか見れなかったのが、全記録がログブックに記録されるようになった。その他にメニューが増えているが未チェック。

 PENTAX Q （太陽黒点数：113 ）Hachioji Tokyo

自転車通勤

今週は大雨の火曜日以外は自転車通勤だった。日１日と、足の筋力が蘇って来るのが自覚できるほどに、毎日の自転車通勤が楽しくなって来た。月曜日の朝よりも夕方の自転車移動の方が、楽だったのが不思議だったくらい。月曜日に限ったことではなく、先週まで感じていた坂を登り切った所での疲労感が、今週はないのだから驚き。昨日よりも今日の方が楽で、平均スピードも上がっている。昨日からケイデンスポッドから信号が来なくなったので、ケイデンスのデータはないが、ケイデンスも向上したと思う。まぁ、だけど、ケイデンス９０を維持すると、やはり疲れる。明日の自転車通勤からしばらくは自転車に乗れない梅雨空の日は、今まで有言不実行のエアロバイクの予定。

 2012/06/13  （太陽黒点数：145 ）Hachioji Tokyo
 2012/06/14 iPhone 4S （太陽黒点数：114 ）Hachioji Tokyo

iPhone4S探せるキーホルダー

アップルWWDC 2012の中継USTREAMを見る準備をしたままソファーで寝込んでしまった。ソファに横になった僕の横にアンズが割り込んでいたその暑苦しさで目が醒めた時は、もう朝の４時前だった。新しく発表された「MacBook Pro 15インチ Retina」はちょっと高いのでしばらく様子見。と言うより、MacBook Proより高いチェロの弓を先生に頼んでいるんだし、今のMacBook Airでいい。

昨日、バッファローの「iPhone4S 探せるキーホルダーBluetooth4.0+LE」が届いていた。ペアリングを済ませると、後は何しても接続が途切れることはなかった。iPhone側を電源遮断して再起動しても、このキーホルダーと自動接続できたので、信頼できそう。

キーホルダー用のアプリ「Saga-cell」（写真左）の設定画面では、キーホルダーとiPhoneの距離がおよそ1.5m離れると、両方から大きな音が鳴るという設定。最終的には、iPhone側の音が大きすぎるので、バイブに変更した。昨夜から今夜まで連続20時間使ってみた。キーホルダー側のバッテリーは100%のままだったが、iPhone側のバッテリー残が60%とバッテリーを食う、これはBluetoothだからしょうがない。今日は雨だったので、電車通勤で、満員電車の中で、キーホルダーのボタンが押されてしまい、iPhoneがバイブすることが２度あった。

「キーホルダーのサイズが小さいこと」、「警告音もバイブも見つけやすい程度であること」、「Bluetooth接続が外れないこと」、「離れたら必ず警告してくれること」で、満点合格。これで、キー（自転車の鍵、会社のロッカー）とiPhone（＋SUICA＋Card＋ID＋千円札）を置き忘れることがなくなる。

 PENTAX Q  （太陽黒点数：132 ）Hachioji Tokyo

Summer cloud sunday

夏雲が浮かぶ青い空の光は地上にも広がり、アンズが「生き返るようだ」と一声発したから、それは犬らしくないょな。犬用のシートベルトのベストもこの季節にはもう暑いから、もっと涼しいものを探してあげよう。

梅雨らしからぬほどに真白に光る朝の夏雲は、昼過ぎには低い雲に隠れてしまい涼しくなったので、自転車で高尾に向かってみた、ケイデンス９０を維持してみたかったのだけど、やはり無理。体力も筋力も落ちている。

放ったらかしのエアロバイクで、筋力アップをしようと思う（足だけ）。スントアンビットにもエアロバイクのモードを用意したので、明日からやってみたい、今日はやらない。

【自分用メモ】NHK BS：「2012/07/16 月火水」　シャーロック・ホームズ第１シーズン（再放送）、「2012/07/22から日曜日」シャーロック・ホームズ大期待の第２シーズン

 iPhone 4S 2012/06/10 （太陽黒点数： 127 ）Hachioji Tokyo
 2012/06/11 （太陽黒点数： 114 ）Hachioji Tokyo

、梅雨入り、、 、

関東も今日から梅雨入り(2012/06/09)、梅雨明けまで１ヶ月半。何となく雨が少ない感じがする。日本の政治家達のことを忘れるためにアップルのWWDC 2012のことを考える。３日後の夜中を楽しみしているのは「iOS6で動画をiCloudに保存とシェアできるようになること」「新Mac Book 15インチの画面サイズが2880×1800(Retina) と予想通りになれば、会社の仕事が家で出来ること」。

アンズは感じた通りの表情をする、「何でこんな着せ方するのょ」（写真下）。

 iPhone 4S 2012/06/09  （太陽黒点数： 107 ）Hachioji Tokyo

国民の敵、日本政府

FUKUSHIMAの大事故を直視せず、変革を決断できる最善の機会を逃し、自分達の既得権と権益を守るために、安全を無視した野田総理の酔ったような演説に怒りを覚える。倫理感のないこの政権と官僚機構を早く潰さないと国民の命が危ない。

 Pentax K-m   2012/06/08  （太陽黒点数： 90 ）Hachioji Tokyo 

自転車に乗って

台風一過の今日（６月７日）、期待外れのくすんだコバルト色の空だけど、静かで景色だけが遠くまでよく見える、心地のいい湿った空気を自転車で裂きながら、昔味わった開放感に浸る、スコットランドの明るく長い夜の静寂とか、走り進むほどに、同じ空気の忘れていたシーンが蘇って来る、夏の夕、川のせせらぎ、谷川そばのキャンプ、最後に思い出したのはソウルで出逢った人達、あの一瞬だけが今も印象的。今日の空気の香りで思い出す人達が心底懐かしい、
miss you,

よく見かけるワーゲンミニバス、ミニバスワークタイプとでも言うのか、ちょうどよい痛み具合。見かける度にiPhoneで撮影しているが、ブログに載せるのは今日初めて。

 2012/06/07 iPhone 4S （太陽黒点数：98 ）Hachioji Tokyo

gone, typhoon No.3

台風３号の影響で、朝から横殴りの雨、夕方から台風一過の晴れ渡る空。チェロレッスンの夜は１８℃と半袖では寒いくらい。明日は暑いけど自転車日和。

アンズは、毎夜玄関のドアの内側で帰宅する僕を待っているので、玄関のドアから入って来る僕をアンズはひどく喜ぶ。自転車移動の日（ほとんど毎日）は、庭から出入りするので、アンズには印象薄い感じ。今夜はチェロを抱えて玄関から帰宅した僕をアンズは大大歓迎。アンズのおかげで、野田政権や保安院の無駄な存在へのストレスがものすごく軽減される。チェロレッスンはともかく、今日は不毛な日だったかもしれない。

 PENTAX Q （太陽黒点数：131 ）Hachioji Tokyo

Waiting for typhoon No.3

台風３号：九州南沖から北東へ直進中、明日昼過ぎに八丈島沖を通過するらしい。今日の夕、白い曇り空の下、ひぃひぃ言いながら自転車帰りのだらだら坂を登り切った所で、一瞬の夕焼け。ホテル・カリフォルニア色の夕闇。明日は朝からだらだら雨だって。

今朝の出発時にスントアンビットとケイデンスポッドのペアリングは出来ていたのに、走っている間ケイデンスはずーっと０表示だった。ログにはもちろんケイデンスの項目がなかった。会社に着いてからケイデンスポッドをチェックすると、ポッドを足で蹴ったらしくあらぬ方向を向いていた。帰路は解決。

 iPhone 4S （太陽黒点数：154 ）Hachioji Tokyo

自転車通勤キット

１週間ぶりだった「会社まで自転車通勤」、登り坂がきつい。スント・アンビットの１km毎の自動ラップの記録を見ると、登り坂でめちゃくちゃ遅い。自転車通勤を続けないと、体力がなくなってしまう。ケイデンス９０を維持することは現状無理な体力。ケイデンスが上がるのは高校生に抜かれそうになった時だけと情けない、体力が戻ったら、計画的なトレーニングをトライしたい。

自転車通勤でのiPhoneカメラを一時は諦めていたのだけど、首から掛けるGIZMON ICAケースと固定チェーンの組み合わせで、少しましな使い方が出来そうなので、自転車移動のiPhoneカメラに再チャレンジ。だけど、朝はあんまり気持ちよく走れたのでカメラの出番はなし、帰りは疲労困憊のため、結局１枚も撮らなかった。GIZMON ICAケースのストラップの固定が心もとないのと、iPhone本体が革ケースに入れてあるだけなので、自転車移動中に首かけだけではすっ飛んで行く可能性がある。固定チェーンでiPhoneと上着を結んでいるので少し安心感がある。

 PENTAX Q （太陽黒点数：155 ）Hachioji Tokyo

来週は梅雨入り？

ちょっと高尾までのショートドライブ、アンズは静かに前を向いて正座。席につくまでは、嬉しくて早く車に乗りたがって何かしきりに喋っている。

僕はJRの車内広告に洗脳されてしまって、サンマーク出版の本『なぜ「これ」は健康にいいのか』（電子本だと800円）を、iPadで購入して、朝から読んでいる。車での待ち時間中にはiPhoneで続きを読んでいた。読み切ってはいないが、思い当たることや、自分の病気を考えると、この本は興味深いので多分明日中には読み終わっているはず。

「iPhone4S 探せるキーホルダーBluetooth4.0+LE」がやっと発売になったらしいが、僕には、「納入予定が７月上旬に延びました」というメールが来ていた。

FELT カーブサイドの後輪の走行に微妙な違和感があったので、後輪の歪みがあるかチェックしてみると、リムは正常だったが、タイアの一部が変形していた。リムに問題ないので、このまま明日は自転車通勤して、昼の間に近くの自転車屋に修理依頼の予定。

 PENTAX Q （太陽黒点数：133 ）Hachioji Tokyo

her doctor's smile

アンズのワクチン注射のため、いつもの獣医へ。住宅街の獣医宅のP。結局、今日もこんな写真しかない。赤いトヨタは先生の車。待合室で待っていると、ダックスが３匹やって来て、アンズと僕にしきりと近づきたい様子。アンズは知らん顔なので、僕がこの３匹と飼い主を相手にしていた。

気のせいか、アンズがうちに来た２年前に比べて、アンズが非社交的になったような感じがした。以前はいろんな犬と遊んでいた記憶がある。ダックスが特別なのかもしれないが、アンズはこの３匹（上から９歳、７歳、５歳）のダックスに全く興味がなく知らん顔。アンズは人にばかり興味がある、うちでかわいがりすぎたかな。

アンズは太り気味で、今日の体重：12.3kgとまた戻ってしまった。運動が足りないかもしれないから、散歩に自転車で行ったらとS獣医。

 PENTAX Q （太陽黒点数：113 ）Hachioji Tokyo

マルセイユのバターサンド

朝６時台は雨だったし、午後の雨が予報されていたから、今日は「駅まで自転車」。今週の「会社まで自転車通勤」は月曜日だけだった。このまま電車通勤を続けたくない。
こんな天気の中で撮った今日の写真はどれも没。しかたなしに探した写真は日曜日に没にした写真。「iPad/iPhone用 究極アダプター HDMI＆AV with リモコン　iPad/iPhoneの映像や画像をテレビに出力　リモコン操作も可能！」の写真。バックに置いた「マルセイのバターサンド」のことを「マルセイユのバターサンド」だと思っていた。本当に「マルセイのバターサンド」は美味い！ですね。バターサンドの香りとレーズンだけで、ストレスが消えて行くんだから。

 PENTAX Q （太陽黒点数：151 ）Hachioji Tokyo